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白天補個午覺,兩周內就能顯著提升記憶力

2022-03-08 23:55 | 云南生活網
  為什么好好睡覺和熬夜,腦子出現的感覺會如此不同?
 
  不睡覺的時候,我們都知道自己在干些什么。那么,睡覺的時候,我們的腦子都在干什么?
 
  研究發現——睡覺時,我們的大腦在整理一天的記憶!
 
  睡眠期間,我們的大腦其實并非是簡單地處于關閉狀態,它主要有兩種類型的睡眠:
 
  一是慢波睡眠(Slow-wavesleep),即基本不做夢的深度睡眠;
 
  二是多夢的快速眼動睡眠(REMsleep)。
 
  研究表明,人體大約80%的睡眠時間都屬于深度睡眠,其特征是人體的腦電波緩慢,肌肉放松,呼吸平緩且以深呼吸為主。
 
  在深度睡眠階段時,大腦會將一些近期的經歷轉化為長期記憶進行儲存,這對于鞏固記憶十分重要。
 
  但是,也有研究發現,大腦并非無區別地將所有短期經歷都存儲下來,它會清除部分無關緊要的記憶。
 
  科學家在2017年發表在Nature的一項研究顯示,睡眠期間大腦神經元之間的聯系(稱為突觸)會減弱,導致那些最薄弱的連接被中斷,相關的經歷被遺忘。
 
  所以,終于知道了為什么一天不睡就感覺腦子不靈光,那是因為我們的記憶沒整理好。
 
  睡眠是如此重要,究竟需要睡多久,才能保持我們的記憶力不衰退?
 
  美國賓夕法尼亞和華盛頓州立大學的研究人員找來了48個身體健康的測試者進行一連14天的測試,測試者的睡眠習慣是每晚7-8小時,研究人員將測試者分為4組。
 
  第一組連續熬夜3天完全沒有睡;第二組每晚睡4h;第三組每晚睡6h;第四組每晚睡8h。
 
  在這14天期間,研究人員發現,睡滿8h的測試者記憶力沒有任何退步現象,但是,只睡了4h和6h的測試者則持續保持退步的狀態,只睡4h的測試者表現最差。
 
  研究者稱,對于成年人的睡眠時長建議是7-8小時,而低于6小時的睡眠就會被定義為“睡眠不足”。
 
  那么,對于每天都沒辦法保證睡眠,睡眠不足的人來說,記憶力還有救嗎?
 
  美國哈佛大學和新加坡國立大學給出挽救記憶力的方法——白天小睡一會!
 
  美國哈佛大學心理學家Mednick在NatureNeuroscience期刊發表了一項研究顯示:白天小睡與夜間好睡眠都可以增強記憶力。
 
  新加坡國立大學在《科學報告》(ScientificReports)的一項研究也證明了這個方法是有效的。
 
  白天補個午覺,兩周內就能顯著提升記憶力!
 
  研究者在一所寄宿學校展開了兩次各為期15天的研究,將112名年齡介于15歲至19歲的學生,按照睡眠時長以及是否分段睡眠來分組。
 
  睡眠時長分兩組:①每天睡足八小時;②睡眠平均時長六個半小時。
 
  兩組中,再按分段睡眠分兩組:①晚上一次性睡足每天的時長;②每天把一個半小時用于午覺,其余時間在晚上睡。
 
  研究結果顯示,無論每天睡八小時還是六個半小時,分段睡眠都能提升研究者的記憶力。
 
  也就是說,盡管晚上沒睡好,白天補個午覺,是能提升記憶力的!
 
  睡眠是開啟好記憶的必要條件!你,最近睡得還好嗎?如果你回答:晚上睡眠質量一般。那,請記住,要午休!
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